安眠方法

安眠方法

不眠で悩んでいる人は、安眠方法や場所を手に入れましょう。(・∀・)b

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安眠方法 場所

どんな場所で実践すると効果的なんだろう、調べてみるといろいろなやり方があります。

1:就寝前の入浴

就寝1〜2時間前に40℃程度のぬるま湯で20分ぐらい肩まで浸かります。

体温がゆっっくり上昇した後に布団に入ると、心地よく眠れるそうです。

2:暖かい飲み物を飲む

ミルクやミルクココア、牛乳が含まれる飲み物を暖めて飲みます。

牛乳に含まれるトリプトファンという成分が心地よい眠りをもたらします。

トリプトファンは豆乳の方が多いので、豆乳入りの方が効果的かもしれません。

3:寝る前にテレビやスマホを見ない

テレビやパソコン・スマホの画面は、眠る2時間前には見るのをやめます。

かなり明るい画面ですので、見た直後は脳に刺激が残っておりなかなか眠れません。

どうしても見る必要があるなら、ブルーライトをカットするPCメガネをかけて見ましょう。

安眠方法 枕

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眠れない人は、自分に合った枕を使ってみるのも良いでしょう。

よく聞きますが「枕が変わると眠れない」という言葉が出てくるほどです。

それぐらい枕は、睡眠に欠かせないグッズです。

 

よく眠れるように作られた快眠枕は、値段も少し高めです。

利用者のことを考えて「どうすれば快眠できるか」を追求して作られた枕です。

寝返っても枕が無理のない姿勢へ導いてくれるので、良く眠れて肩こり・腰痛にも効果があります。

スリープドクターズピローは、医者・整体師・プロの意見を取り入れた快眠枕の傑作です。

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